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からだトピックス

さらば腰痛! ~1日2回の腰痛予防、腰痛体操特集~

 腰痛は、私たちの日常生活の中で最も多く経験する症状の一つと言えます。痛みが起こったばかりの急性期は安静を保ち治療を行うことが大切ですが、この時期を過ぎた慢性期の腰痛に対しては、腰痛体操が重要な治療法・予防法となってきます。

腰痛体操とは

 腰痛体操とは、慢性期の腰痛に対して腰背筋および腹筋の強化により腰椎の支持性を高めることと、腰部・下肢の柔軟性を高め腰椎にかかる負担を軽減させることを目的で行う運動療法をいいます。

 腰痛の原因の一つとして運動のやり過ぎや、逆に運動不足により筋肉・関節などの障害が起こり、機能低下(筋力低下・柔軟性低下・関節の動きが悪くなるなど)が症状をより悪化させていることが知られています。今回は腰痛体操特集として腰部の機能障害を回復させ慢性腰痛の改善や腰痛予防に効果的な腰痛体操をご紹介いたします。

腰痛体操の方法について


①膝をかかえこむ・・・
身体を丸くして腰背筋群を伸ばします。

(運動負荷の程度・軽度)


②お尻を持ち上げる・・・
背中を床につけたまま、お尻を持ち上げてブリッジ状にします。骨盤のゆがみを矯正します。

(運動負荷の程度・軽度)


③ヘソのぞき・・・
両手を腹に当て、頭を持ち上げながらヘソを見る。同時にお尻に力を入れ腰をわずかに浮かします。腹筋の強化をします。

(運動負荷の程度・軽度)


④膝の曲げ伸ばし・・・
膝関節と股関節の曲げ伸ばしを左右交互に繰り返し、脚の後ろ側の筋肉を伸ばします。

(運動負荷の程度・中程度)


⑤片脚を伸ばし前に曲げる・・・
伸ばしている脚のつま先に触れるように身体を前屈させ、太ももの後ろ側の筋肉を伸ばします。

(運動負荷の程度・強度)

腰痛体操の注意点

 朝と夕に各々の運動を5~6回繰り返すことから始め、10回程度を目指します。年齢や性別などの条件によって回数や強度が変わってきます。やり過ぎないように注意してください。

 この運動によって獲得される筋力、耐久性、柔軟性、良姿勢の大切さをよく理解して根気よく毎日続けることが大事です。大切な腰を上手に鍛えて慢性腰痛を克服しましょう。

あなたは何にお悩みですか?

  • 野球部でピッチャーをしています。最近投球時に肘の内側が痛みます。
    スポーツによる痛みの治療で重要なのは、患部だけではなく関連した部位の運動機能のチェックです。投球ならば、下肢・股関節・体幹・肩甲骨・前腕筋群などの柔軟性が低下していることがよくあります。まずは原因となる機能障害をきちんと診断しましょう。
                             ≫野球肘の早期回復を目指して
     
  • 信号待ちで追突された、自賠責保険で治療を受けたいけれど…
    小野整骨院は交通事故(自賠責保険)の指定医療機関ですので、もちろん自賠責保険での治療が受けられます。まずは、お電話かお問合せフォームにてご連絡ください。
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    当院では、超音波(エコー)を使いケガや痛みの画像検査を行っています。また医師の診察や、より精密な検査が必要な場合は、適切な医療機関をご紹介しています。
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    当院では、アキュスコープなどの微弱電流治療器をはじめ、最新の理学療法機器と手技療法により様々な痛みやケガに対応しています。
                          少しでも早く痛みを和らげたい方へ

     
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    長年の痛みは、ギックリ腰などの急性痛に比べ急激に回復することは少ないですが、根気よく治療を続けることにより改善が可能です。あきらめずに一緒に頑張りましょう!
                                   施術のご案内

     
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    レントゲンで異常が無くても、レントゲンに写らない筋肉や靭帯、腱など軟部組織の損傷が考えられます。シップだけではなく、きちんと軟部組織に対しての治療が必要です。
                             ≫整形外科との違いについて

     
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    整体やカイロプラクティックは、日本国内において公的な資格・免許がありません。私たち整骨院は柔道整復師という国家資格の免許を持っていますので、ご安心ください。
                             ≫私たちの治療、『整骨』とは?

     

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患者さんの声

びっくりしました!

かずままさんより

本当にびっくりしました!たった2回の通院ですっかり痛みが消えて、あんなに落ち込んでいたのが嘘のようです。

丁寧で、感激しました。

川口のプリンセスさんより

エコーを使っての先生の説明はとてもわかりやすく、丁寧で、感激しました。

院長ごあいさつ

小野祐二

皆様のご来院を楽しみにしております。ぜひ、私たちに皆様の『痛みの治療』のお手伝いをさせてください!

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