からだトピックス

　冷え性とは身体の末梢部分の血行が悪くなっている状態です。これを逆から考えれば、血行を改善すれば冷え性は解消されることは察しがつくかと思います。そこで必要なのはビタミンＥです。ビタミンＥは『老化防止のビタミン』とも呼ばれ、血管の若さを保ち血行を良くする働きがあります。ビタミンＥが豊富な食品を積極的に摂って、血行改善に努めましょう。

ビタミンＥが豊富な食品・・・アーモンド、落花生、うなぎ、たらこ、サンマ、イワシ、ほうれん草などです。

　食生活で摂取する鉄分の量が少ないと、貧血になって身体が冷えやすくなります。鉄分は体内への吸収率が悪いうえに、女性の場合は月経のために貧血になりがちです。普段の食事での鉄分の補給をよほど気を付けなければなりません。

鉄分が豊富な食品・・・マグロ、どじょう、レバー、大豆、ひじきなどです。

　夏場が旬のトマトやきゅうり、レタスなどの野菜は、暑い夏に生で食べると身体の熱を冷ましてくれますが、寒い季節に生で食べ過ぎると身体を冷やしてしまいます。これらの野菜を食べるときは、ゆでたり、炒めるなどして食べるようにしましょう。

　お風呂で身体を温める。当たり前のようですが、ただし入浴法にはちょっとひと工夫。『ちょっとぬるいかな』と感じる４０℃ぐらいのお湯に１５～３０分つかります。（カラスの行水では身体は温まりませんよ。）そしてお湯から出たら手足にシャワーで水をかけます。こうすると、温まった熱が身体の外へ逃げるのを防ぐことができます。

　基礎代謝とは、安静にしていても消費するエネルギーのこと。年齢とともに減少するので、高齢になるとますます冷えやすくなっていきます。しかし適度な運動を心がけると、これを高めることができます。何も難しく考えることはありません。まずは日常生活でなるべく脚を使うことから始めてみましょう。

　ねぎやしょうが、しそ、にんにくなどの香味野菜には、身体を温める働きがあります。これらは、古くから民間療法として使われてきました。毎日のお料理にはもちろん、味のアクセントとして積極的に使ってみてください。

　女性に限らず、自分のスタイルは気になるものです。ちょっときつめの服を着たり、ぎゅうぎゅうのボディスーツで身体を締め付けたりすることは血行を悪くしてしまいます。自分の身体に合った下着、服を身に着けましょう。

　以上、『冷え性』を防ぐ七つの知恵でした。