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からだトピックス

ギックリ腰をぶっ飛ばせ! ~腰痛対策完全版~

欧米では『魔女の一撃』ともいわれるぎっくり腰、起き上がることもできない激しい痛みは、経験した人にしか分からない苦痛です。もちろん誰もが一日も早い回復を望んでいることと思います。治療により劇的に痛みが取れる場合もありますが、『痛くて動けない』『治療に行きたくても歩けない』という方のために、急性期をどのように過ごし、いかに早くギックリ腰を回復させるかをお話ししたいと思います。

一般にギックリ腰とは腰部の急性痛の総称であり、その中には椎間関節や仙腸関節からの痛み、腰背部や腹部の筋肉のスパズムや炎症による痛み、そして背骨のクッションである椎間板に由来する痛みなど、様々な病態が考えられます。ただし各病態にかかわらず共通して言えることは、急性期のうちは安静が第一であるということです。仮に何も治療をしなくても1週間安静にしていれば、動けるようにはなるでしょう。しかし忙しい現代人にとって1週間安静にして寝ていられるという人は、中々いないのでは無いでしょうか。そこで自分でできる急性腰痛の対処法をお書きいたしました。ぜひご覧ください。

急性腰痛対処法

腰部筋筋膜炎や腰椎椎間関節の捻挫など、ぎっくり腰の急性期は冷やすことも重要な治療法の一つとなります。この判断の基準として、自発痛の有無(じっとしていてもズキズキ痛む、熱感があるなど)や、患部を動かせるかどうかが目安となります。動かせないほどの痛みの場合は、患部の炎症によって起こっている痛みであることが多いので、まずこの炎症を抑えるようにします。

なるべく痛みの軽い姿勢(一般的には横向きで腰を丸める姿勢)で痛む場所を氷嚢などで10~20分よく冷やしてください。これを一日に数回繰り返し急性期の炎症を早期に抑えましょう。


【重症の目安】

上体が斜めに歪んでいる、トイレがつらい、階段が苦しい、下半身にしびれや痛みがあるなどの症状は重症と考えられます。自己判断せずに早期に専門家の治療を受けましょう。

 

慢性腰痛対策

急性期を過ぎた慢性の腰痛に対しては、腰痛体操が大切な治療法・予防法となってきます。腰痛体操とは慢性の腰痛に対し要背筋および腹部筋の強化により腰椎の支持性を高めることと、腰部・下肢の柔軟性を改善し腰椎にかかる負担を軽減させる目的で行う運動療法です。

 詳しくは ニュースレターVol.6 腰痛体操特集号


 【日常生活での注意】

起床時・・・

まず身体を反転させうつ伏せになり、手をついて四つん這いから立ち上がるようにしましょう。

物を持ち上げる際は・・・
中腰や前かがみでは持たないように。しゃがみ込んで物を身体によせ、膝を伸ばして立ち上がるようにして持ち上げること。

椅子の高さについて・・・
股関節、膝関節が90°になる高さがよい。なるべく背もたれ、肘かけがあるものにする。

姿勢の大切さ・・・
姿勢によって腰にかかる負担は大きく変わります。体重70kgの人は立っているだけで腰に100kgの力がかかります。軽くおじぎをすると150kg、椅子に座っておじぎをすると180kgにもなります。同じ姿勢を長く続けないよう心掛けましょう。


【腰痛改善ビタミン】

栄養の面から腰痛予防・腰痛改善を考えると、まず筋肉に疲労物質がたまるのを防ぐビタミンB1、神経の働きに必要なビタミンB6、末梢神経の修復に関与するビタミンB12をしっかり摂ることが必要です。また、ビタミンEは若返り(老化防止)のビタミンとも呼ばれ血流の循環をよくするのに役立ちます。以上のビタミンは腰の痛みの回復には欠かせない栄養素です。ビタミン以外では筋肉を作るタンパク質もしっかりと摂ってください。

 ビタミンB群が豊富な食品・・・モロヘイヤ、アスパラガス、レバーなど
 ビタミンEが豊富な食品・・・アーモンド、サンマ、イワシ、ほうれん草など
 タンパク質が豊富な食品・・・肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品など


【治療開始の目安】

朝起きたときに痛みがある場合や咳・くしゃみをして痛みがあるときなどは、治療が必要な時期です。お近くの接骨院・整骨院を受診してください。
 

からだトピックス掲載記事一覧

あなたは何にお悩みですか?

  • 野球部でピッチャーをしています。最近投球時に肘の内側が痛みます。
    スポーツによる痛みの治療で重要なのは、患部だけではなく関連した部位の運動機能のチェックです。投球ならば、下肢・股関節・体幹・肩甲骨・前腕筋群などの柔軟性が低下していることがよくあります。まずは原因となる機能障害をきちんと診断しましょう。
                             ≫野球肘の早期回復を目指して
     
  • 信号待ちで追突された、自賠責保険で治療を受けたいけれど…
    小野整骨院は交通事故(自賠責保険)の指定医療機関ですので、もちろん自賠責保険での治療が受けられます。まずは、お電話かお問合せフォームにてご連絡ください。
                             交通事故専門外来について

     
  • 階段で転んで足を捻った、整骨院では検査をしてもらえるの?
    当院では、超音波(エコー)を使いケガや痛みの画像検査を行っています。また医師の診察や、より精密な検査が必要な場合は、適切な医療機関をご紹介しています。
                             ≫エコーモニタリングシステム

     
  • 子供の手を引っ張ったら、急に泣き出し手を使わなくなった。外れたのでは?
    肘内障(小児の肘関節脱臼)の整復は、私たち整骨院の最も得意とするところです。何よりも速やかな整復が必要ですので、休日・時間外でもご連絡ください。
                             ≫肘内障・小児の肘関節脱臼

     
  • デスクワークのせいか、腰痛がなかなか治らない。何かよい治療法があれば…
    当院では、アキュスコープなどの微弱電流治療器をはじめ、最新の理学療法機器と手技療法により様々な痛みやケガに対応しています。
                          ≫少しでも早く痛みを和らげたい方へ

     
  • 以前から膝が気になっていたが、最近正座が出来なくなった。
    長年の痛みは、ギックリ腰などの急性痛に比べ急激に回復することは少ないですが、根気よく治療を続けることにより改善が可能です。あきらめずに一緒に頑張りましょう!
                                   ≫施術のご案内

     
  • 整形外科ではレントゲンを撮って異常なし、シップだけで大丈夫?
    レントゲンで異常が無くても、レントゲンに写らない筋肉や靭帯、腱など軟部組織の損傷が考えられます。シップだけではなく、きちんと軟部組織に対しての治療が必要です。
                             ≫整形外科との違いについて

     
  • 整体やカイロって免許がないって聞いたけど、整骨院の免許はあるの?
    整体やカイロプラクティックは、日本国内において公的な資格・免許がありません。私たち整骨院は柔道整復師という国家資格の免許を持っていますので、ご安心ください。
                             ≫私たちの治療、『整骨』とは?

     

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INFORMATION

令和元年6月29日、7月1日
令和元年6月21日
平成31年4月24日

患者さんの声

びっくりしました!

かずままさんより

本当にびっくりしました!たった2回の通院ですっかり痛みが消えて、あんなに落ち込んでいたのが嘘のようです。

丁寧で、感激しました。

川口のプリンセスさんより

エコーを使っての先生の説明はとてもわかりやすく、丁寧で、感激しました。

院長ごあいさつ

小野祐二

皆様のご来院を楽しみにしております。ぜひ、私たちに皆様の『痛みの治療』のお手伝いをさせてください!

アクセス・受付時間

住所

〒334-0054
埼玉県川口市安行北谷595-7

お車でご来院の方へ

浦和東京線(安行街道)・安行北谷交差点を草加方面に入り直進、信号から約160m。
国道4号線を経由していらっしゃる場合、北谷町交差点を川口方面に入り直進、交差点から約1.1km
通り沿いに看板が見えます。

駐車場は5台分あります。

最寄駅

◆草加駅/安行出羽行きバス停から
国際興業・東武バス、草加駅西口~安行出羽間(草加市立病院経由)、バス停・安行北谷中央下車、徒歩約1分。

川口駅/安行出羽行きバス停から
国際興業バス・川口駅東口~安行出羽間(横道経由)、バス停・安行北谷下車、徒歩約3分。

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