からだトピックス

　結果から言いますとランニングの際つま先が内側を向いている人に腸脛靭帯炎が発症しやすいと言われています。つま先が内側を向くと脛骨（膝から下の骨）が内側に回旋し腸脛靭帯に伸張ストレスをかけるようになります。また、この状態がＯ脚を強調するように働き、さらに外側の緊張を強くします。

　そのほか環境による影響としては、走る場所の傾斜やシューズの摩耗があります。道路などは水はけを良くするために道路中央に対して路肩のほうが下がっており、腸脛靭帯炎の人が患側を道路の外側に向けて走ると症状を悪くすることも考えられます。摩耗の激しいシューズも下腿の軸を内側に傾け同様に症状を悪化させます。

　予防対策としては、ストレッチにより腸脛靭帯の柔軟性を高めておくこと、ランニング時の下腿の軸を真っ直ぐに近づけるように走ること、Ｏ脚傾向のある方は靴の中に足底板（中敷き）を入れ脚の軸を調整することも有効です。走る場所もアスファルトなどの硬い路面ではないところ、トラックなどでは一方向だけではなく反対方向にも走るようにすることも腸脛靭帯炎の予防になります。一般道では路肩にも注意してください。

　ランニング後は炎症がより起こりやすいので、必ずクールダウンとアイシングを行ってください。アイシングにより炎症の予防と疲労物質の代謝を促進させることが出来ます。

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　以上、ランニング障害・腸脛靭帯炎についてでした。